Todo lo que debes saber sobre los hipopresivos postparto
Después del embarazo las mujeres experimentan cambios en el cuerpo. Por ello, los hipopresivos postparto son muy importantes para mejorar la respiración, el tono del suelo pélvico, la estabilidad abdominal y la postura. Descubre en este artículo todo lo que debes saber sobre este tipo de gimnasia creada por Marcel Caufriez, doctor en Kinesiterapia, en los años 80.
¿Qué son los abdominales hipopresivos? ¿Y los hipopresivos postparto?
Los hipopresivos son una de las prácticas más efectivas para fortalecer el suelo pélvico, tonificar el abdomen, mejorar la postura, entre otras. Sobretodo después de dar a luz, las mujeres que practican hipopresivos postparto notan una serie de mejoras como la recuperación del suelo pélvico o la mejora de la diastasis abdominal, la separación muscular de los rectos abdominales.
Los hipopresivos postparto consisten en ejercicios respiratorios basados en la apnea que combinados con técnicas posturales, permiten trabajar el diafragma, la faja abdominal y el suelo pélvico. Este tipo de ejercicios permiten tratar afecciones derivadas del parto como las incontinencias urinarias y fecales, distensión de la musculatura pélvica, prolapsos y otras patologías relacionadas con la inestabilidad perineal.
¿Cuándo empezar con los hipopresivos postparto?
Después del embarazo y el parto es esencial valorar la vuelta a las actividades deportivas con tu especialista y bajo sus recomendaciones. Sin embargo, por regla general, los hipopresivos postparto pueden empezar a realizarse a partir de la sexta semana tras un parto natural o bien desde la octava semana si ha habido una cesárea.
Beneficios de los hipopresivos postparto
Los ejercicios de hipopresivos posparto son fundamentales en el proceso de recuperación de las mujeres que han dado a luz, obteniendo diferentes beneficios como:
Reducción del perímetro de la cintura
Los hipopresivos permiten reducir algunos centímetros de la cintura a las mujeres después de varios meses realizando los ejercicios y recuperar la conexión con la musculatura abdominal.
Recuperación del tono del suelo pélvico y función sexual
Es habitual que la musculatura del suelo pélvico se debilite después del parto por lo que con los hipopresivos, aumenta el tono de la musculatura hasta un 50% durante los primeros meses.
Disminuye la diástasis
Es muy habitual tener diástasis después del embarazo, los hipopresivos permiten recuperar la competencia abdominal.
Mejora y recupera la postura
Los hipopresivos son ejercicios posturales por lo que permite mejorar la postura y las curvas fisiológicas de la columna vertebral. Esto genera un gran bienestar físico, aumento de movilidad, mayor flexibilidad, menor sensación de rigidez y minimiza posibles molestias o dolores. En el caso de la lactancia materna, los hipopresivos ayudan a disminuir o evitar molestias en la parte media-alta de la espalda, algo muy beneficioso para las mujeres que se encuentren en esta situación.
Disminuye la tensión en ligamentos y fascias para evitar o
corregir prolapsos
Los ejercicios hipopresivos permiten acelerar la correcta recolocación de órganos, ligamentos y fascias y así recuperar y volver a su posición habitual, además de evitar prolapsos, hernias o incontinencia urinaria.
Reduce o corrige la incontinencia urinaria
Durante el postparto pueden surgir problemas de incontinencia si el suelo pélvico ha sido dañado, sobre todo en partos instrumentalizados. La incontinencia es una señal que el suelo pélvico está afectado, por lo que se recomienda tratarla en cuanto se obtiene el alta médica.
Aumenta la autoestima y previene la depresión postparto
La depresión es muy común en mujeres después del parto, por lo que los hipopresivos les permite producir dopamina haciéndoles sentir bien después de terminar una clase. Por otro lado, aumentan los niveles de serotonina produciéndose un estado de felicidad, regulando el ciclo del sueño, estimulando la libido y deseo sexual.
Disminuye los efectos secundarios de intervenciones quirúrgicas
La depresión es muy común en mujeres después del parto, por lo que los hipopresivos les permite producir dopamina haciéndoles sentir bien después de terminar una clase. Por otro lado, aumentan los niveles de serotonina, produciéndose un estado de felicidad, regulando el ciclo del sueño, estimulando la libido y deseo sexual.
Contraindicaciones de los hipopresivos postparto
Los hipopresivos son muy beneficiosos, como ya hemos visto previamente, ya que ofrecen diferentes beneficios tanto a nivel físico como emocional. Sin embargo, es muy importante también prestar atención a las contraindicaciones:
- Diástasis importante. En el caso de tener diástasis de más de 3-4 cm, por norma general los hipopresivos no están recomendados.
- Problemas cardíacos, embarazo o inflamación importante del abdomen. En el caso de tener problemas de corazón, estar embarazada o tener una inflamación importante en el abdomen no son recomendables los ejercicios hipopresivos.
- Cicatrices no curadas. En cicatrices de cesárea o episiotomía que aún no están curadas, se deben evitar este tipo de ejercicios.
- Si sientes que son poco agradables para ti. Hay mujeres que después de realizar hipopresivos mantienen una sensación poco agradable y extraña en el suelo pélvico por lo que se recomienda dejar de hacerlos.
Hipopresivos postparto en Les Corts Barcelona
En Dona B (Les Corts Barcelona) encontrarás nuestro centro de pilates B Pilates en el que ofrecemos clases de abdominales hipopresivos, que mediante una técnica de respiración procedente del yoga, se trabaja de forma extrema el control de la respiración, la musculatura del abdomen, y se genera una disminución de la presión intra-abdominal.